報復性熬夜也能斷捨離？
我認為的斷捨離並不僅止於有形的物體，個人的習慣也在這個範圍內，只要是對自己不利的習慣都需要被斷掉，不僅僅是透過這樣的行為找到更好的自己，更是讓我們更無阻力的向前進！
所以當一個不好的習慣已經影響到你的生活規劃，那就該好好思考怎麼斷掉它！

報復性熬夜是甚麼？
這是一種即使沒有非熬夜不可的原因，人們還是因為各種心理因素無法按時就寢，而選擇晚睡的行為，其中也包含補償心理下的報復性行為，當人們感到恐慌、限制或被剝削時，會採取一些行為讓自己稍微好過一點，藉以減緩受傷的情緒。
舉例來說，當你上班一整天還加班四小時後回到家已經半夜12點，但你仍舊不想乖乖睡覺，因為覺得自己的時間被吃掉，所以只能透過熬夜的方式來增加屬於自己的時間。

會有甚麼影響？
這樣的生活方式雖然可以感受到掌控自己時間的感覺，但實際上卻是一種惡性循環，當你熬夜晚睡隔天起床上班就有可能精神無法集中，繼而有機會讓你的工作效率降低，因此又需要加班完成工作，最後到家又是半夜又進入報復性熬夜的行為，不僅僅影響你的整體狀況更影響身體上的健康，長久下來，仍舊會感到時間被剝奪(工作、熬夜、晚起、維持健康等的時間支出)。

斷捨離報復性熬夜要面臨的痛苦點
雖然我們都了解這樣的行為對生活和健康的危害，可是卻很難徹底執行把這種壞習慣給斷捨離，我把這些痛苦點給歸類出來，希望能使用條列式的方式檢視該從哪個點著力：

1. 熬夜很輕鬆，可以做任何自己喜歡的事情不被打斷
2. 熬夜並不會替自己帶來立即的危害
3. 認為自己在晚上的精神比較集中
4. 網路上的各種資訊和誘惑極多(串流平台、podcast等)
5. 人際關係上的羈絆(深夜聊天等)

現在的我，也正在這個痛苦的道路上，每天都告訴自己要早點睡，但依舊會被以上幾點給牽制，最後進入熬夜晚睡晚起的惡性循環...因此我希望針對以上五點給出替代方案，在這一個月的旅程中施行看看，並在最後來分享成果！

針對痛苦點各個擊破！

1. 熬夜很輕鬆，可以做任何自己喜歡的事情不被打斷

設定一個時間，如晚上11:30之後，就不進行追劇、看書、運動、聽Podcast等會有意外(一直聽一直看或是運動太累休息太久)的行為，強迫自己在晚上12:00前進入放鬆的睡眠狀態！

2. 熬夜並不會替自己帶來立即的危害

找出熬夜的後遺症，並將自己最在意的事情放在手機的桌面，時時提醒自己熬夜的後果不可挽回XD，像我就會以熬夜容易變胖容易讓健身成效大打折扣，來警惕自己。

3. 認為自己在晚上的精神比較集中

強迫自己在上班日都再提早半小時起床，並做一件自己最喜歡的事情(瑜珈、看書、聽時間的女兒XD)作為獎勵。

4. 網路上的各種資訊和誘惑極多(串流平台、podcast等)

限縮自己的串流平台數量，例如現在擁有兩個就停止再增加，以防總是覺得這個平台沒使用很浪費。

5. 人際關係上的羈絆(深夜聊天等)

將手機設定晚上11:30後進入勿擾，讓你在睡前放鬆的這段時間內，不受訊息干擾。

目前會嘗試執行以上替代方案，雖然不曉得自己的自制力如何，但我會努力的
歡迎有一樣困擾的你也一起試試看把壞習慣斷掉吧！